Periodisk faste og vannfaste
Les om hvordan du kan spise etter periodevis faste og vannfaste for å oppnå store helsegevinster.
Periodisk faste er sunt, det er effektivt og lett å flette inn i hverdagen. Periodevis spising gir helseeffekt og velvære. Ikke så rart, når du tenker på at vi ut i fra et evolusjonsperspektiv på ingen måte er ment til å spise hver 4. Time. Hvordan skulle vi ha overlevd som art når vi bodde i huler og mat ikke var lett tilgjengelig, hvis dette var tilfelle?
Når du går uten mat over flere dager så skjerpes sansene, nettopp for at du skal overleve og ha energi til å finne mat. Det er også interessant at når kroppen ikke bruker like mye energi på å behandle maten du har spist, så har den tid til å jobbe med andre ting. Som cellefornyelse for eksempel. Er det ikke kult at du faktisk holder kroppen din yngre med noe som enkelt ved ikke å spise hele tiden? Periodisk faste er nøkkelen.
Breakfast på engelsk betyr frokost. Break fast: Du bryter fasten ved å spise frokost. Den enkelste måten å øve opp kroppen til å faste er å forskyve spisevinduet ditt: Hopp over mat etter kl 20. Etterhvert kan du også utsette frokosten til lunsj. Da har du et spisevindu på 8 timer, og praktiserer allerede faste etter en 16:8 modell, som det heter.
Periodisk faste, eller intermittent fasting, er mer enn bare en metode for vektkontroll; det er en transformasjon av livsstilen som fremmer både fysisk og mental velvære. Denne praksisen, som innebærer å spise innenfor et bestemt tidsvindu og faste i resten av tiden, er ikke bare en måte å kontrollere kaloriinntaket på, men også en måte å synkronisere kroppens naturlige rytmer på.
Ved å etterligne de spisevanene våre forfedre hadde, kan periodisk faste bidra til å forbedre metabolsk helse, øke insulinfølsomheten, og til og med forbedre hjernens helse. Interessant nok viser forskning at denne formen for faste kan bidra til å redusere betennelse og forbedre hjerte-kar-helsen. Det er ikke bare en tilbakevending til våre røtter, men også en vitenskapelig støttet tilnærming til å leve et lengre og sunnere liv. Ved å integrere periodisk faste i din daglige rutine, kan du oppleve en rekke helsefordeler som går langt utover vekttap, og virkelig omfavne en helhetlig tilnærming til velvære.
Tidsbegrenset spising som faste er, er en sunn investering i din egen helse. Du kan bruke faste som slankekur, men det beste med fasten er at du renser og helbreder kroppen.
Epigenetikk
Hva du spiser påvirker genene dine: Periodisk faste har også en fascinerende innvirkning på epigenetikken, som er studiet av hvordan våre atferd og miljø kan påvirke måten våre gener uttrykkes på. Når vi faster, utløser det en rekke biokjemiske prosesser som kan påvirke genuttrykket. Dette inkluderer prosesser som autofagi, hvor cellene renser ut skadet materiale, noe som kan bidra til bedre cellehelse og -funksjon. Interessant nok kan denne prosessen potensielt bremse aldringsprosessen og redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer.
Videre indikerer forskning at faste kan påvirke genene som er involvert i beskyttelse mot sykdommer og stressfaktorer. Dette betyr at ved å endre våre spisevaner gjennom periodisk faste, kan vi faktisk ha en direkte innvirkning på vår genetiske helse og velvære, noe som understreker den dype forbindelsen mellom diett, livsstil og vår genetiske kode.
Ressurser
Du kan finne mange interessante foredrag på You Tube med Dr. Jason Fung eller du kan bestille en av bøkene hans, hvis ikke du vil ta snarveien med boka vår, hvor du også får høre om personlige erfaringer med langvarig faste. Boka til Dr. Jason Fung heter "The complete guide to fasting" og er skrevet sammen med lavkarbo guruen Jimmy Moore. (Utgitt i 2016 på Victory Belt Publishing)
Kunnskapsbasert og egenerfaring:
Jeg heter Linn og er gründer av VitamHelse. Min reise har vært lang og kronglete, og jeg har prøvd alt. Etter å ha levd på en lavkarbo meny og ketogen diett i flere år, opplevde jeg at fra å kunne ha litt "lavkarbo kos" hver helg, jeg kunne kose meg med ost og kremfløte uten en bekymring i verden, så var det stopp. Vekta begynte å gå opp igjen, selv om jeg gjorde alt riktig:
Jeg startet min livsstilsreise i 2005, med lavkarbo. Så fulgte flere år med keto (ketogen diett) Jeg gikk ned 30 kg og holdt vekta stabil i flere år. Til metoden ikke fungerte mer.
Jeg lærte om faste.
Ikke bare hva det kan gjøre for vekta, men hvorfor det er så sunt. Jeg har fått en perfekt livsstil og en bedre helse med faste. Periodisk faste er min foretrukne måltidsrytme. Aldri har jeg følt meg friere i kosten og aldri har det vært så enkelt å spise sunt. Når måltidene begrenses koser jeg meg desto mer med maten og det er enklere å spise sunt når man ikke trenger å spise hele dagen. Jeg får ikke blodsukersvingninger, lite energi eller magetrøbbel. Tvert i mot, magen får ro.
Periodiske lengre vannfaster og en en livsstilsendring hvor jeg praktiserte ulike typer periodevis faste, nullstilte meg.
Endelig kunne jeg spise fritt. Å spise lavkarbo mat på en sunn måte, kunne derfor bli et valg, og ikke en måte jeg var tvunget til å spise på for å holde vekta. (Og som du skjønner, uansett ikke fungerte)
Å spise en steinalder diett med litt meieriprodukter, altså en sunn lavkarbo meny, ble et valg jeg gladelig kunne ta. Et valg jeg tok fordi jeg ønsker å gi kroppen min gode byggesteiner, slik at jeg kan holde meg frisk, og holde en normal og stabil vekt.
Her kan du lese flere av våre spennende artikler som handler om vannfaste/ faste og periodisk faste:
- Linn Spets:Vannfaste mot eksem og intoleranser Se youtube videoer fra hver fastedag, se bilder av resultater med mer
Føler du at du har prøvd alt?
Du beveger deg mer,du spiser mindre, spiser smartere, mer fett, mindre karbohydrater osv. Likevel så får du ikke resultatene du ønsker deg? Løsningen kan virke litt skummel, men når du først er i gang så kommer du til å undres hvorfor du ikke gjorde dette i utgangspunktet. Er du klar til å få det til?
Faste og sunn lavkarbo gir deg best mulig helse og vektstabilisering
Ved å gi kroppen gode byggesteiner vil den bygge deg en sterk kropp som vil den vare lenge -Og du vil få økt livskvalitet. Vårt kosthold blir raskt en brikke i puslespillet som hjelper deg med å få kroppen over på ditt lag. Da får du energi- Og mister ekstra fett. Se våre tilbud i nettbutikken: