sunne kostholdsråd
Unngå mest mulig juksemat og erstatningsmat
Det er enkelt! God variasjon av masse grønnsaker, protein og en god dæsj fett
🥑
Hva er et sunt kosthold, et lavkarbokosthold
Et sunt kosthold består av kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, fete meieriprodukter, grønnsaker, nøtter, frø, frukt og bær. Unngå eller begrens sukker, kornprodukter, planteoljer med mye omega-6-fettsyrer og plantemargariner.
- Et kosthold som er rikt på naturlige og lite bearbeidede matvarer
- Et kosthold tilpasset den enkelte, fordi ulike individer, sykdommer og tilstander krever ulikt kosthold
- Et kosthold med få begrensninger på fettinntak. Fett er sunt når det kommer fra riktige kilder og gir ikke risiko for overvekt eller sykdom
- Et kosthold som inneholder mindre karbohydrater enn det offentlig anbefalte
- Unngå industrielt bearbeidet mat
- Spis mye grønnsaker i alle variasjoner
- Spis egg, kjøtt og fisk i alle variasjoner, men velg rent kjøtt fremfor pølse og ren fisk fremfor fiskepinner
- Unngå tilsatt sukker i alle former også fruktjuice
- Spis lite kornprodukter
- Unngå frøbaserte planteoljer som soya og solsikkeolje og plantemargariner. Bruk heller kaldpresset olivenolje, kokosfett eller oljer med lavt omega-6-innhold
- Unngå lettprodukter
- Spis fete meieriprodukter som smør, fløte og sæterrømme
- Tell ikke kalorier, men fokuser på mat av høy kvalitet.
- Drikk vann
Vil du ha flere detaljer?
Hvis du kjøper ett av mine produkter vil du få denne guiden på e-post helt gratis.
Riktig mat, ikke for mye, periodisk faste, trim, god søvn og kontroll over stress er etter min erfaring de viktigste faktorene for god helse og energi. Periodisk faste er fantastisk for en sunn, effektiv (og den aller billigste) vektreduksjonsmetode, men det er også sunt uavhengig av vekt. Periodisk faste vil effektivt bidra med å senke insulinnivåene i kroppen din, redusere appetitt og positivt regulere hormonbalansen i kroppen din. Periodisk faste vil også holde deg yngre. Hvis du vil få en "straight to the point" verktøykasse hvor du får grunnleggende info, akkurat det du trenger, en kostplan med knallgode og enkle oppskrifter i tillegg til nyttige måter du kan faste på, bør du ta en titt på "Faste & Lavkarbo - No 1. Kickstart Suksess" i butikken min.
“Så lenge du er voksen og frisk og ellers dekker behovene for næringsstoffer gjennom matinntaket resten av uken, er det normalt ingen fare med å venne kroppen til å vente litt på magen. Det er heller ikke skadelig å faste ett par dager i uken, så lenge du får i deg nok veske. Det kan til og med være sunt” (Referanse: VG, nov 19)
Vegard Lysne
Klinisk ernæringsfysiolog v/ Universitetet i Bergen
Studier viser at omtrent hver femte voksen person i Norge har en kroppsmasseindeks (KMI) på mer enn 30, som er definisjonen på fedme og som er en kronisk sykdom. Studier viser også at av de som klarer å gå ned i vekt er det et mindretall som har klart å holde sin nye vekt etter to år. Antall slankeoperasjoner øker kraftig, og kostnadene knyttet til livsstilsykdommene som følger overvekt og fedme er en stor utfordring på samfunnsnivå i tillegg til på individnivå, hvor mange opplever livsstilsykdommer som en faktor som reduserer livskvalitet på mange områder av livet. Vi ønsker å bidra med effektive metoder og verktøy for livsstilsendring som varer, gir glede og mestring.
PS: Vil du sjekke ut min medlemsportal?